做法：
動作說明：
大腿前側及臀部雕塑
1.兩腳打開
2.膝蓋彎曲不超過腳尖
3.寬關節向後面推.就如坐椅子一般.胸口在您的大腿前側上方不超過膝蓋.
4.雙手向前方拉長停留3秒.慢慢推回寬關節
5.雙手收回身體兩側. 臀部夾緊.身體挺直
大腿外側雕塑
2.1朝左側躺.彎曲左手為枕.以支撐頭部.右手指尖朝頭方向.手掌至於胸前貼地
2.2上腳向後彎曲九十度
2.3使用大腿外側的肌群吸氣慢慢把上腳向上抬起
2.4吐氣慢慢放下.腳踝放鬆.
大腿內側雕塑
3.1朝左側躺.彎曲左手為枕.以支撐頭部.右手指尖朝頭方向.手掌至於胸前貼地
3.2上腳抬起.膝蓋彎曲腳邊緣著地.膝蓋不碰觸地板
3.3下腳伸直.和頭頂為一條線.腳尖朝前方. 使用大腿內側的肌群吸氣慢慢把下腳向上抬起.
3.4吐氣慢慢放下.保持呼吸..腳踝放鬆.
大腿前側及臀部雕塑
1.兩腳打開
2.膝蓋彎曲不超過腳尖
3.寬關節向後面推.就如坐椅子一般.胸口在您的大腿前側上方不超過膝蓋.
4.雙手向前方拉長停留3秒.慢慢推回寬關節
5.雙手收回身體兩側. 臀部夾緊.身體挺直
大腿外側雕塑
2.1朝左側躺.彎曲左手為枕.以支撐頭部.右手指尖朝頭方向.手掌至於胸前貼地
2.2上腳向後彎曲九十度
2.3使用大腿外側的肌群吸氣慢慢把上腳向上抬起
2.4吐氣慢慢放下.腳踝放鬆.
大腿內側雕塑
3.1朝左側躺.彎曲左手為枕.以支撐頭部.右手指尖朝頭方向.手掌至於胸前貼地
3.2上腳抬起.膝蓋彎曲腳邊緣著地.膝蓋不碰觸地板
3.3下腳伸直.和頭頂為一條線.腳尖朝前方. 使用大腿內側的肌群吸氣慢慢把下腳向上抬起.
3.4吐氣慢慢放下.保持呼吸..腳踝放鬆.
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