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做法：
動作說明：
大腿前側及臀部雕塑
1.兩腳打開
2.膝蓋彎曲不超過腳尖
3.寬關節向後面推.就如坐椅子一般.胸口在您的大腿前側上方不超過膝蓋.
4.雙手向前方拉長停留3秒.慢慢推回寬關節
5.雙手收回身體兩側. 臀部夾緊.身體挺直

大腿外側雕塑
2.1朝左側躺.彎曲左手為枕.以支撐頭部.右手指尖朝頭方向.手掌至於胸前貼地
2.2上腳向後彎曲九十度
2.3使用大腿外側的肌群吸氣慢慢把上腳向上抬起
2.4吐氣慢慢放下.腳踝放鬆.

大腿內側雕塑
3.1朝左側躺.彎曲左手為枕.以支撐頭部.右手指尖朝頭方向.手掌至於胸前貼地
3.2上腳抬起.膝蓋彎曲腳邊緣著地.膝蓋不碰觸地板
3.3下腳伸直.和頭頂為一條線.腳尖朝前方. 使用大腿內側的肌群吸氣慢慢把下腳向上抬起.
3.4吐氣慢慢放下.保持呼吸..腳踝放鬆.

 

 

 

 

 

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